Az önbírálatról nem könnyű leszokni, de a következő öt tipp segíthet belevágni
Egy, az Egyesült Királyságban készített kutatás szerint a nők átlagosan napi 8 alkalommal bírálják magukat, sőt, sokak ezzel indítják a napjukat. Dr. Dain Heer life coach és a Légy önmagad és változtasd meg a világot című bestseller szerzője világszerte ezreknek segít felismerni mindennapi ítéleteinket és továbblépni rajtuk. Úgy véli, hogy ez a kutatás rávilágít az ítélkezés járványos terjedésére társadalmunkban.
Dr. Heer, akit 15 évvel ezelőtt az öngyilkosság szélére sodort az önbírálat, a következőt mondja:
„Az ítélkezés megöl. Nem csupán negatív érzéseket vált ki, de az ítélkezés a fizikai közérzetedre is hatással van, nagyon is kézzelfogható módon, azáltal, hogy depressziót, szorongást és betegségeket idéz elő.
Az ítélkezés öröklött szokás, nem természetes emberi tulajdonság. Amikor megszületünk, tágra nyitott szemmel csodálkozunk a világra és bármire nyitottak vagyunk. Aztán megtanuljuk eldönteni, hogy az életünkben felbukkanó helyzetek és emberek jók vagy rosszak. Ezért aztán, mondja Dr. Heer, az ítélkezés szokása belénk ivódik.
Dr. Heer 5 egyszerű dolgot ajánl, amivel elejét veheted az önbírálatra való késztetésnek.
- Vedd körül magad olyan emberekkel, akik mentesek az ítélkezéstől
Szüntesd meg az ítélkezést a környezetedben és az elmédben.
- Tölts több időt a szabadban
A természet nem ismeri az ítélkezést.
- Mozogj
A mozgás növeli az endorfin mennyiségét és a limfociták számát a szervezetedben, csökkentve ezáltal az önbírálat szorongáskeltő hatásait.
- Vezess hálanaplót.
Legyen a hála a mindennapi rutin része
Bármennyire banálisan hangzik, a hála hihetetlenül kedvező hatással van a kedélyállapotra és a közérzetre.
A lelkesedésed, az izgatottságod, az örömöd minden alkalommal erősebbnek bizonyul, mint a bírálat.
- Bizonyosodj meg arról, hogy a bírálat valóban a tiéd-e
Úgy működünk, mint a szivacs, magunkba szívjuk a környezetünkben lévők gondolatait és érzéseit. Lehet, hogy a kritika, amit épp fogalmazgatsz, nem is tőled származik. Kérdezd meg, hogy kihez tartozik valójában, hogy kizárd a fejedből mások ítéletét.
A fentieken túl Dr. Heer szerint az egyik leghatásosabb dolog, amit a folytonos önbírálat ellen tehetünk, ha minél több kérdést teszünk fel és minél kevesebb választ várunk.
Forrás: https://www.smooth.com.au/lifestyle/how-stop-being-so-hard-yourself-and-enjoy-life?app=novafm&
Fordította: Horváth Marianna (valaszthatsz.com)