Címke: önbírálat

Légy elnézőbb magaddal és élvezd az életet

Az önbírálatról nem könnyű leszokni, de a következő öt tipp segíthet belevágni

Egy, az Egyesült Királyságban készített kutatás szerint a nők átlagosan napi 8 alkalommal bírálják magukat, sőt, sokak ezzel indítják a napjukat. Dr. Dain Heer life coach és a Légy önmagad és változtasd meg a világot című bestseller szerzője világszerte ezreknek segít felismerni mindennapi ítéleteinket és továbblépni rajtuk. Úgy véli, hogy ez a kutatás rávilágít az ítélkezés járványos terjedésére társadalmunkban.

Dr. Heer, akit 15 évvel ezelőtt az öngyilkosság szélére sodort az önbírálat, a következőt mondja:

Szex és párkapcsolat automata válaszadó rendszereinek eltörlése és megsemmisítése„Az ítélkezés megöl. Nem csupán negatív érzéseket vált ki, de az ítélkezés a fizikai közérzetedre is hatással van, nagyon is kézzelfogható módon, azáltal, hogy depressziót, szorongást és betegségeket idéz elő.

Az ítélkezés öröklött szokás, nem természetes emberi tulajdonság. Amikor megszületünk, tágra nyitott szemmel csodálkozunk a világra és bármire nyitottak vagyunk. Aztán megtanuljuk eldönteni, hogy az életünkben felbukkanó helyzetek és emberek jók vagy rosszak. Ezért aztán, mondja Dr. Heer, az ítélkezés szokása belénk ivódik.

Dr. Heer 5 egyszerű dolgot ajánl, amivel elejét veheted az önbírálatra való késztetésnek.

  1. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik mentesek az ítélkezéstől

Szüntesd meg az ítélkezést a környezetedben és az elmédben.

  1. Tölts több időt a szabadban

Földdel való egységközösségA természet nem ismeri az ítélkezést.

  1. Mozog

A mozgás növeli az endorfin mennyiségét és a limfociták számát a szervezetedben, csökkentve ezáltal az önbírálat szorongáskeltő hatásait.

  1. Vezess hálanaplót.

Legyen a hála a mindennapi rutin része

Bármennyire banálisan hangzik, a hála hihetetlenül kedvező hatással van a kedélyállapotra és a közérzetre.

A lelkesedésed, az izgatottságod, az örömöd minden alkalommal erősebbnek bizonyul, mint a bírálat.

  1. Bizonyosodj meg arról, hogy a bírálat valóban a tiéd-e

Úgy működünk, mint a szivacs, magunkba szívjuk a környezetünkben lévők gondolatait és érzéseit. Lehet, hogy a kritika, amit épp fogalmazgatsz, nem is tőled származik. Kérdezd meg, hogy kihez tartozik valójában, hogy kizárd a fejedből mások ítéletét.

A fentieken túl Dr. Heer szerint az egyik leghatásosabb dolog, amit a folytonos önbírálat ellen tehetünk, ha minél több kérdést teszünk fel és minél kevesebb választ várunk.

Forrás: https://www.smooth.com.au/lifestyle/how-stop-being-so-hard-yourself-and-enjoy-life?app=novafm& 

Fordította: Horváth Marianna (valaszthatsz.com)

Légy elnézőbb magaddal és élvezd az életet bővebben…

3 eszköz, amivel véget vethetsz az önsanyargatásnak

Szenvedteted a tested, vagy inkább élvezed őt?

A legtöbben, még ha tudatában is vannak a testüknek, annak “problémáit” hangsúlyozzák. Fókuszban vannak a fájdalmak, betegségek, rossz közérzet, az öregedés jelei vagy az a rengeteg ítélet a testekkel kapcsolatban. Nálad mi a helyzet? Figyeld meg milyen gondolatok hajlamosak feljönni, amikor belenézel a tükörbe, vagy amikor meglátod magad.

Mi van, ha a tested nem egy probléma, ami miatt szenvedned kell? Lehetséges lenne, hogy a tested egy állandó örömforrás és hozzájárulás legyen az életedben? Amikor megítéled a tested, ráerőlteted azt, aminek szerinted működnie kellene, pedig a testednek saját tudatossága van. A legtöbben megpróbáljuk ezt az éberséget kikapcsolni. 3 eszköz, amivel véget vethetsz az önsanyargatásnak bővebben…

6 módszer, amivel elcsitíthatod a belső bírádat.

Előfordul, hogy hosszasan szidod magad, miközben megpróbálsz rájönni, mit csináltál rosszul? Ha egy egész napot azzal töltenél, hogy megfigyeled a gondolataidat, megdöbbennél azon, milyen gyakran bírálod magad.

Azt tanuljuk, hogy ha elégszer kritizáljuk és elemezgetjük magunkat és ítélkezni sem felejtünk el, akkor majd valami módon rájövünk arra, hogyan tegyük jobbá az életünket. Az igazság azonban az, hogy semmilyen bírálat, bármennyire „építő” legyen is, nem teszi jobbá sem a te életedet, sem másét.

Mi lenne, ha nem kellene állandóan azt vizsgálgatnod, hogy mit csinálsz jól vagy rosszul? Milyen lenne az életed, ha nem bírálnád folyton magad?

6 módszer, amivel elcsitíthatod a belső bírádat. bővebben…